Rumunský mŕtvy ťah
Nazýva sa aj mŕtvy ťah s natiahnutými nohami. To je malá nápoveda k prevedeniu cviku. Tento cvik patrí k najlepším na hamstringy, napríklad v mojej domácej posilke nemáme žiadny stroj na zakopačky (a keby aj máme, tak by som na ňom necvičil).
GVT oddychová a silová fáza 10 x 6
V minulom článku o GVT som spomínal objemovú fázu 10×10 tohto tréningu, základné info a podobne. Teraz sa budem venovať oddychovej fáze a silovej fáze 10 x 6. Uvediem základné info o tréningu tak, aby si ho pochopil.
Silový tréning A. Butenko
Tento silový cyklus je na mojom zozname silových tréningov, ktoré by som chcel cvičiť. Trvá len 4 týždne A. Butenko ho navrhoval na benchpress, ale dá sa použiť aj na iné základné cviky. Benchpress má tú vyhodu, že nie je až tak náročný na regeneráciu a cns ako mŕtvy ťah, preto tento rozpis by som […]
Tricepsové extenzie kick-back
Kick back je už iba taký doplnkový cvik. Zaraďujem ho s ľahkou váhou, nič nehrotím. Objavil som dve veľké výhody: nezaťažuje kĺby a je dobrý ako aktive recovery, čiže napomáha regenerácii svalu .
Tricepsový tlak s jednoručkou
S tricepsovým tlakom som začínal. Je to veľmi dobrý cvik na triceps. Síce ma nejaké tie vady, pri ťažkej váhe sa ťažko dvíha hore, ale to nevadí. Najlepšie, ak máš doma jednoručku, ktorú si môžeš vyskladať, váhu si tak dobre nastavíš. Cvik je dobre robiť na opakovania. Nejaké ťažké dvojky trojky alebo test maxima nedoporučujem. […]