Dávnejšie som našiel rozpis pre mŕtvy ťah. Používali ho asi nejaký fínsky trojbojári, preto dostal názov fínsky tréning pre mŕtvy ťah.
5-3-1 Jim Wendler
Strávil som veľa času vyvíjaním tohto tréningového programu a verím, že bude patriť medzi najlepšie rutiny. Dvanásť týždňov krok po kroku, fázu po fáze, budeš budovať svoje telo a jeho silu.
Mŕtvy ťah s podstavcom – spôsob, ako zlepšiť svoj mŕtvy ťah
Ak máš silný doťah na mŕtvom ťahu, ale robí ti problém odlepenie, skús si pod nohy dať kotúče a tak trénovať mŕtvy ťah.
Pavel Tsatsouline % pre bear tréning
Percentá sa hodia pre bear rutinu, alebo GVT druhú fázu. Prepočet v percentách je skôr zameraný na silu .
Prehistorická posilovna
Zlepši svoj tlak na lavičke
Toto jednoduchý rozpis váh sérií a opakovaní, ktorý ti pomôže zlepšiť tlak na lavičke. Ak máš slabší bench a trénuješ tvrdo, tak možno je čas na zmenu. Použi tento excelovský súbor, ktorý za teba vypočíta váhy, ty to len “odtrénuješ”.